Ни для кого не секрет, что после череды новогодних праздников, да и не только праздников, мы хватаемся за голову и начинаем искать модные диеты, которые позволяют мгновенно скинуть лишние кг и в короткий срок привести себя в форму. Но, также уже и многим известно, что чем быстрее мы теряем ненавистные кг, тем в скором будущем опять их набираем, только уже с плюсом еще в пару-тройку кг. Это результат строгих и быстрых диет. Но что тогда делать?
Известный диетолог Tamara Willner из Великобритании призывает людей отказаться от модных диет и попробовать то, что может действительно быть полезным не только для фигуры, но и для организма в целом. Она хочет, чтобы вы попробовали другой подход в этом году. Tamara утверждает, что гораздо эффективнее смотреть на свое здоровье целостно, сосредотачиваясь на более широком контексте, включая сон, привычки, движение, а также питание.
В команде с ведущими мировыми диетологами Tamara Willner провела многочисленные исследования и выделила 15 вещей, при соблюдении которых вы всегда будете в хорошей форме, а главное здоровыми!
- Добавлять больше овощей к каждому приему пищи.
- Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Каждое утро начинать с 10-минутной зарядки/прогулки/пробежки.
- Планировать питание заранее, чтобы избегать ненужных перекусов.
- За 1 час да сна выключайте все гаджеты и просто почитайте книгу.
- Замените все сладкие напитки на воду или травяной чай. Можно кофе с молоком без сахара.
- Избегайте продукты с низким содержанием жира.
- Перекус совершайте цельными продуктами, а не переработанными альтернативами – например, выберите сыр, орехи, фрукты, вареные яйца, натуральные йогурты с ягодами, но не чипсы, печенья, плитки шоколада или батончики из сладких злаков.
- Сохраняйте позитивный настрой в любой ситуации. Тогда вам не придется «заедать ваши неприятности».
- Каждый час вставайте из-за рабочего стола, чтобы выполнить небольшие упражнения – например, приседания, прыжки со скакалкой, растяжку или бег на месте.
- Позволяйте себе немного расслабиться. Кушайте шоколад или пиццу, но не каждый день и в небольших количествах.
- Проводите каждый день на свежем воздухе, гуляйте и больше ходите.
- Старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Помните, насыщение приходит лишь спустя 20 минут после начала приема пищи!
- Сделайте разгрузочные дни раз в две недели, например, день на кефире.
- Исключите все негативные мысли о своей внешности и поменяйте их на позитивные.
Соблюдение этих несложных правил, по мнению Tamara Willner, поможет вам всегда оставаться в прекрасной форме и поддерживать здоровый организм. Попробуйте!
Золотые слова )))👍